노화를 부르는 활성산소와 중성지방 vs 노화를 막는 유익균

 

 

안녕하세요. 람쥐도령입니다. 우리는 일생을 살면서 결국엔 노화라는 것을 겪게 되고, 이런 노화를 지연시키는 것은 결과적으로 우리를 미적 기준에 더 가까이 다가가게 만드는 행위라고 할 수 있습니다. 잘생기거나 예쁜 외모는 20대까지는 크게 두각을 나타내지만 30대부터는 동안이 곧 미인의 기준이 되기 때문에, 나이가 들어서 그 외모가 빼어나 지는 경우가 바로 이런 경우라고 볼 수 있습니다. 그렇다면 노화는 왜 생길까요? 노화는 결국 세포의 손상 때문이라고 할 수 있습니다. 그리고 이런 세포 손상에 큰 영향을 미치는 것은 활성산소와 중성지방이라고 할 수 있습니다. 반면 노화를 막아주는 유익한 균과 영양소들도 있습니다. 우리는 노화에 대한 이해를 하고 노화를 막는 방법을 아는 것이 중요하다 할 수 있겠습니다.

 

우리가 노화는 막을순 없지만 늦출 순 있습니다.

 

 

목차

 

 

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더 빠르게 노화 되는 다양한 요소

 

노화의 외적요인	노화의 내적요인	노화의 억제요인
만성적인 스트레스 수면 부족 나쁜 식습관 자외선	활성산소 중성지방	노화억제와 연관된 영양소 장내 유익균

노화에는 다양한 원인들이 있습니다. 그중 외적요인들로는 스트레스, 충분하지 못한 수면, 나쁜 식습관, 자외선 등 다양한 이유가 있습니다. 우리는 외적 요인들에 대해서 어느정도 들은 것이 있어 해결하려고 노력을 하고 있습니다. 특히 자외선의 경우는 피부 노화에 심각한 영향을 주는 외적 요인인데, 우리는 선크림과 그늘진 곳에서 활동하면서 자외선을 직접적으로 쐬는 것을 피하면서 대처를 하고 있습니다. 그렇다면 내적 요인들은 무엇이 있을까요? 그것은 활성산소와 중성지방이라고 할 수 있습니다. 여기서 중성지방이란 질나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓여 우리의 여러 세포로 가는 영양분과 혈류를 제대로 전달하지 못해서 발생하는 것이라 보시면 됩니다.

 

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활성세포란? 세포 손상의 주범

프리라디칼(free radical)이라 칭하는 활성산소는 우리가 생체활동을 하고 난 후 발생 되는 일종의 산화물로 생체에 대해서 매우 치명적인 성향을 띄는 물질입니다. 이는 노화한 세포에서 주로 발생하며 건강한 세포를 손상시키는데, 이로 인하여 인간의 신체는 연속적으로 세포가 공격을 받습니다. 이로 인해 도미노 현상과 같이 노화가 가속화 되는 것입니다. 이런 활성산소에 공격을 받은 세포가 손상되면 노화가 이러나고 또 이런 악순환이 반복되는 것이 순환을 끊는 것이 중요합니다. 즉 항 노화에서는 활성산소를 발생 시키는 요인을 제거하고 활성산소를 제거하는 물질을 흡수하는 것이 중요합니다. 

 

활성산소를 발생시키는 요인

• 자연발생
• 흡연
• 바이러스
• 중금속
• 스트레스

이런 활성산소에 가장 취약한 부분은 바로 뇌세포입니다. 왜냐하면 활성산소가 가장 쉽게 공격하는 부분이 불포화지방산이 많이 분포한 신체인데 그곳이 바로 뇌이기 때문입니다. 다음으로는 DNA를 공격하기 쉬운데 이로 인해 노화를 겪으면 사람들이 치매나, 암 과 같은 질병을 얻게 되는 이유입니다.

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혈관 질환을 만드는 중성지방

모든 동물들은 혈관을 통해 혈액을 흘려보내고 이런 혈액은 각종 산소, 영양소, 호르몬 등을 운반하여 신체의 모든 세포에 전달하는 역할을 합니다. 인체에서 만들어진지 얼마 되지 않은 혈관은 아직까지 노폐물이나 잔여물이 없어 심장에서 분출되는 혈액을 금방 모세혈관까지 운반해낼 수 있습니다. 하지만 노화된 혈관은 그 힘이 떨어져서 혈관에 플라크라는 산화된 단백질이 쌓이게 되고 이는 혈관의 압력을 상승시켜 심혈관계 질환을 유발시킵니다. 또한 이런 혈관에서 제대로 전달하지 못하는 각종 영양소는 인체에 가장 끝부분 부터 노화를 진행시키는데 큰 영향을 미치게 됩니다. 이런 혈관의 건강을 유지하기 위해서는 혈관에 영양을 주는 콜레스테롤의 섭취를 줄이고 이런 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않도록 관리를 해주어야합니다. 이런 콜레스테롤을 두가지로 LDL 콜레스테롤은 인체를 구성한 후 남으면 혈관에 쌓이고, HDL 콜레스테롤은 이런 콜레스테롤을 밖으로 배출하는 역할을 합니다.인체에 악영향을 주는 콜레스테롤이라면 일반적으로 LDL 콜레스테롤이라고 할 수 있겠습니다. 이런 LDL 콜레스테롤의 경우 인스턴트 음식이나 기름진 음식들에 다량 함류되어 있습니다. 

 

 

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노화를 막아주는 영양소와 유익균

우리 몸 항상 노화와 질병만 만드는 물질만 있는 것이 아닙니다. 그랬다면 인간은 물론 대부분의 동물은 수년안에 사망했을 것입니다. 앞서 설명한 활성산소를 제거해주고, 노화를 억제해주는 영양소와 우리 몸에 영향소를 흡수하고 인체의 조직을 활성하화는 것에 좋은 영향을 주는 유익균들이 존재합니다. 

 

항 노화에 효과가 있는 영양소

• 비타민 A
• 비타민 C
• 비타민 E
• 셀레늄
• 베타카로틴

인간의 장내에는 100조 이상의 세균이 살고 있으며 이런 세균의 활동으로 인간은 음식물을 소화시킵니다. 장내의 유익균이라고 할 수 있는 프로바이오틱스는 인체에서 부패물질을 제거하고 알레르기나 염증성 질환을 억제하는 역할을 수행합니다. 이런 프로바이오틱스는 채소, 과일, 통곡물에 들어있는 식이섬유나 올리고당이 대표적이라고  할 수 있습니다.

 

장내 유익균(프로바이오틱스)

• 유산균
• 젖산균
• 비피더스균

 

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